Sábado, 21 de agosto de 2021 - 05h25
Não é nada fácil para
uma pessoa comum se adequar a uma rotina de exercícios físicos. Se você decide
treinar após o trabalho, pode sofrer com todo o cansaço do dia e ainda não
conseguir relaxar. Se escolher praticar atividades logo pela manhã, é possível
que sofra com o sono. Na tarde, o calor é um dos principais inimigos. Em
qualquer um dos casos, o grande problema é a falta de energia. Tudo isso pode
ser revertido através de uma alimentação adequada e preparada para
potencializar os efeitos dos exercícios.
Se a sua intenção é
fazer as atividades pela manhã, um café caprichado pode ajudar bastante. É
comum o pensamento de que o café não combina com os exercícios, por conta das
possíveis consequências intestinais, mas isso é um engano. Além de dar energia,
se a bebida for ingerida na medida certa, ainda pode ajudar a queimar mais gordura durante a prática. A nutricionista Romina Cerutti, editora do site
especializado Saudável & Forte, comentou o assunto: "O problema não é o café, mas sim o que comemos
junto com ele. A cafeína é um estimulante natural e que pode ajudar muito nas
atividades. Por esse motivo, muitos têm o hábito de ingerir até suplementos da
substância antes do exercício físico".
O ideal é que você coma
algo leve e de rápida digestão antes do treino. As dicas são as frutas,
especialmente a banana, e as barras de cereais. Além da praticidade, estes
alimentos ainda garantem que não faltará energia para seu corpo. Se você tiver
tempo depois das atividades, aí sim é hora de fazer uma refeição mais completa.
Para os que treinam a
noite, é essencial adicionar mais uma pequena refeição à rotina diária. Imagine
que você decida praticar atividades às 19h e sua última refeição foi o almoço.
Após 5 horas, o seu corpo já necessitará de novas fontes de energia para se
manter ativo. Então, cerca de meia hora antes de iniciar a prática, faça um
banquete leve. Mais uma vez, os cereais e as frutas podem ajudar bastante.
Para potencializar os
efeitos das atividades e não prejudicar o seu corpo para o dia seguinte, a
refeição após os exercícios também deve ser planejada. Então, nada de alimentos
pesados e gordurosos na janta. Você deve dar preferência para as proteínas
leves, como os ovos e o frango grelhado, além de carboidratos, como a batata
doce, e muitos legumes e verduras.
Em todos os casos, você
deve sempre lembrar de beber a quantidade certa de água para manter seu corpo
hidratado. Quando faltam líquidos ao corpo, perdemos a disposição rapidamente.
Além de ajudar nos exercícios, isso ainda colabora para que seu organismo fique mais protegido contra várias doenças.
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