Sexta-feira, 27 de novembro de 2020 - 11h49
Muitos alunos comentam que
sentem sono enquanto estão estudando. Sempre escuto de meus estudantes: “Por
que fico com sono quando estudo?” ou “Como faço para render mais se estou com
sono?" Considero grave sentir sono durante os estudos, pois afeta a
concentração e rendimento. No entanto, há algumas dicas preventivas e
repressivas para ajudar.
As
preventivas são para evitar que algo aconteça. Os médicos orientam ter de sete
a oito horas de sono por dia. Além disso, é essencial ter qualidade de sono.
Para isso, deixe o ambiente escuro, diminua ruídos e durma no mesmo horário.
Outra dica é a rotina. Tenha horário para dormir, acordar, almoçar e lazer.
Estude
em local iluminado. Caso tenha acesso à luz solar é melhor, pois te deixa em
alerta. O local que vai estudar é importante. Caso estude na cama, o cérebro
entende que vai dormir. Tenha um local tranquilo. Alterne teorias e exercícios.
Tem quem estude duas horas lendo e duas horas fazendo exercícios. A sugestão é
buscar intercalar para melhorar o desempenho.
Não
esqueça de algo importante: tenha intervalos. O corpo humano não é uma máquina,
não foi programado para fazer a mesma coisa por horas. Há técnicas em que se
estuda 50 minutos e descansa 10 minutos. Indico 1h40 de estudos e de 10 a 15
minutos de descanso. Isso não é uma regra, você conhece seu corpo e limitações
e vai saber a melhor técnica para ter o melhor rendimento.
Já
as dicas repressivas ajudam a reprimir o sono. A cafeína estimula e bloqueia o
componente químico associado ao sono, mas evite em excesso. O chiclete ativa o
nervo trigêmeo que associa que se está mastigando, comendo, não está com sono.
Mas cuidado, o chiclete estraga os dentes e causa problemas estomacais.
Quando estudava, fazia polichinelo. Em 5 minutos de atividade, já ajuda a aumentar o batimento cardíaco e gera adrenalina no corpo. Outra opção é, se estiver com pouco sono, jogar água gelada no rosto. Mas se o for sono intenso é melhor tomar banho gelado. Utilize essas dicas e estude melhor.
*Leonardo
Chucrute é diretor-geral do Colégio e Curso Progressão, Professor de
matemática, ex-cadete da AFA e Autor de livros didáticos.
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